대중 연설에 대한 불안을 관리하기 위한 3가지 전략

2명에게 발표하든 2000명에게 발표하든 상관없습니다. 프레젠테이션에 대한 불안감이 닥치면 자신의 머리에서 벗어나 자신감, 세련됨, 전문성을 가지고 무대에 설 수 있는 몇 가지 전략이 필요합니다.

대중 연설에 대한 불안을 관리하기 위한 3가지 전략

마크 트웨인(Mark Twain)은 말하기를, 말하는 사람에는 긴장하는 사람과 거짓말을 하는 사람, 이렇게 두 종류가 있습니다. 다시 말해서, 프레젠테이션을 할 때 당신이 얼마나 노련하고 미숙하든지 간에, 특정 청중, 특정 주제, 특히 좋지 않은 타이밍 또는 다른 특정 주제가 있을 것입니다. 잠 못 이루는 밤과 아침에 메스꺼운 배.



나는 이것을 직접 압니다. 저는 20년 넘게 전문 연사이자 커뮤니케이션 코치였습니다. 그래서 제 고객이 2,000명 이상의 금융 서비스 전문가에게 고객 서비스에 대한 기조 연설을 할 수 있는 놀라운 기회를 제안했을 때 저보다 더 놀란 사람은 없었습니다. 이 말들이 내 입에서 새어나오다니, 어, 아니요.

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주제였나요? 아니요. 잠든 사이에 고객 서비스를 알고 있습니다. 관객이었나? 아니요, 금융 서비스 전문가와 일한 경험이 많습니다. 준비시간이었나? 거의 ~ 아니다. 6개월 전에 미리 통보를 받았습니다.

뭐였지? 수십 명에서 수백 명으로 구성된 그룹과 이야기하는 것이 익숙하고 수천 명에게 이야기한다는 아이디어가 압도적으로 느껴졌다는 사실이었습니다. 불가능한. 메스꺼움.

물론 저는 결국 그 과제를 수락했습니다. 그리고 피드백은 훌륭했습니다(그녀는 겸손하게 덧붙였습니다). 그러나 그 경험에서 얻은 가장 중요한 교훈은 Mark Twain이 옳았다는 것입니다. 모든 사람은 대중 앞에서 연설할 때 자신만의 특별한 스트레스 원인이 있습니다.

두 명에게 발표하든 2,000명에게 발표하든 상관없습니다. 프레젠테이션에 대한 불안감이 닥치면 자신의 머리에서 벗어나 자신감과 세련미, 전문성을 가지고 무대에 설 수 있는 몇 가지 전략이 필요합니다. 그리고 나는 당신에 대해 모르지만 속옷을 입은 그들을 묘사하는 오래된 속담은 나를 위해 그것을 자르지 않습니다. 사실, 인사담당자가 속옷만 입은 회의를 부수는 것을 상상하는 것보다 더 긴장하게 만드는 일들이 너무 많이 생각나지 않는다.

제임스 L. 브룩스의 오스카상 후보에 오른 영화에서 Broadcast News , Albert Brooks의 신경증 뉴스 진행자(방송 중 땀이 흠뻑 젖어 고생한 사람)는 이렇게 물었다. 불안과 절망이 우리를 더 매력적으로 만든다면 이 세상이 좋지 않을까요?

그럴 때까지, 당신이 무대에 설 때 불안을 관리하기 위한 세 가지 더 나은 전략은 다음과 같습니다.

1. 아침에 운동한다.
대중 연설을 스트레스가 많은 활동으로 생각하는 사람들에게는 운이 좋은 것입니다. Dartmouth의 학습 및 기억 연구 신경 생물학의 대학원생인 Michael Hopkins에 따르면, 운동의 긍정적인 스트레스 다른 형태의 스트레스를 처리할 수 있도록 뇌 내의 세포와 구조 및 경로를 준비합니다. 큰 발표가 있는 날 아침에 반성하고 겁을 먹기보다 최소한 30분은 운동을 하세요. 빠른 속도로 걷든, 크로스핏을 하든, 줌바 수업을 듣든 운동으로 인한 세로토닌(행복 호르몬)의 분비는 프레젠테이션에 대한 긍정적인 감정으로 가득 차게 할 것입니다.

하지만 대중 앞에서 말하는 것보다 더 싫은 것이 체육관에 가는 것이라면 어떨까요? 그런 다음 심장 박동수를 높이고 홍조와 땀을 흘리게 하는 다른 형태의 노력을 시도하십시오. 파트너와 함께 노력할 수도 있습니다. 윙크 윙크.

2. 처음 세 줄을 외우십시오.
대부분의 대중 연사에게 가장 어려운 부분은 실제로 시작하는 것입니다. 당신은 이제 상황적 불안(지금 무엇이 잘못될지 경험하는 것)으로 예상 불안(미래에 무엇이 잘못될 수 있는지 계획)을 관리하려고 노력하고 있습니다. 프레젠테이션의 처음 세 줄을 암기하여 원숭이의 마음을 단축시키십시오. 이렇게 하면 뇌가 공황 모드에서 기억 검색 모드로 전환됩니다. 그리고 걱정 목록에 기억 불안을 추가하지 않도록 처음 세 줄을 큰 소리로 여러 번 말하는 연습을 했는지 확인하십시오.

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안녕하세요 여러분, 저를 만나주셔서 감사합니다. 소개로 여기에 오게 되어 기쁩니까? 작동하지 않습니다. 도입부 문장을 사용하여 초반의 초조함을 전략적으로 극복하려면 자신과 청중과 프레젠테이션에 에너지를 불어넣는 무언가를 준비해야 합니다. 짧은 개인 이야기, 최근 관련 헤드라인에 대한 간략한 설명 또는 강력한 인용문을 공유하세요. (나는 종종 내가 가장 좋아하는 Mark Twain으로 프레젠테이션 기술 교육을 시작합니다!)

예의가 걱정되세요? 인사말을 저장하고 두 번째 단락에 대한 감사 인사를 전합니다. 그 시점에서, 당신은 당신의 그루브에서 워밍업되고 청중이 예상보다 더 흥미로운 오프닝 (및 연사)에 깊은 인상을 받게 될 것입니다.

3. 독백보다는 대화를 계획하십시오.
여러 사람들 앞에서 프레젠테이션을 하는 것과 여러 사람들과 대화를 나누는 것 중 어느 것을 하시겠습니까? 일반적으로 사회적 불안(다음에 다룰 주제)과 씨름하지 않는 한 후자를 선호할 가능성이 있습니다. 그리고 무엇을 추측? 청중도 마찬가지일 것입니다. 우리 대부분은 우리 자신에 대한 의견과 기여를 유지하기보다는 주제와 연사에 참여하기를 원합니다. 모든 콘텐츠를 어떻게 암기할지 걱정하기보다 완벽하게 전달하고 호흡을 기억하십시오. 청중이 프레젠테이션에서 역할을 공유할 수 있도록 자신을 위한 휴식 시간을 만드십시오. 처음 30초에서 1분 동안 혼자 발언한 다음 청중에게 응답이 필요한 질문을 하거나, 비공식 여론 조사에 참여하거나, 관련 동영상을 빠르게 보여주고 피드백을 받을 계획을 세우십시오.

이것은 청중이 정보에 참여하고 더 잘 유지할 수 있는 기회를 제공하며, 숨을 쉬고, 물을 한 모금 마시고, 메모를 보고, 전달해야 할 다음 정보 덩어리에 대한 생각을 모을 수 있는 기회를 제공합니다. 다음 관객 중심 휴식 시간까지.

첫 1분을 기절하지 않고 통과했다는 사실을 축하할 수 있는 충분한 시간을 주기도 합니다.

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– Deborah Grayson Riegel은 커뮤니케이션 및 행동 전문가이며 Elevated Training Inc. 그리고 MyJewishCoach.com . 그녀는 의 저자 어이 베이! 전략이 아니다: 개인과 직업의 성공을 위한 25가지 솔루션 .

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[ 이미지: Flickr 사용자 맥큐 ]