몇 분 안에 나쁜 하루를 되돌리는 7가지 방법

다시 침대로 기어 들어가는 것이 선택 사항이 아닌 경우 다음 팁을 사용하여 하루를 빨리 바꾸십시오.

몇 분 안에 나쁜 하루를 되돌리는 7가지 방법

우리 모두는 압도당하고 짜증이 나며 직장에서 모든 것이 잘못되고 있다는 느낌을 알고 있습니다. 집으로 통근하는 시간이 그리워진다면 몇 분 정도 시간을 내어 전문가와 과학이 뒷받침하는 전략을 사용하여 기분과 하루를 바꾸십시오.

초점 이동



기차가 늦거나 교통 체증이 심할 때 시작하기도 전에 하루가 저물었다는 것을 느끼기 쉽습니다. 우리의 뇌는 실제로 언제든지 주변의 일부만 알아차릴 수 있는 충분한 능력을 가지고 있기 때문에 문제가 됩니다. '선택적 주의'라고 알려진 현상입니다. 의 CEO인 Caroline Webb는 말합니다. 세븐시프트 , 직장 생활을 개선하기 위해 행동 과학을 사용하도록 가르치는 뉴욕 기반 컨설팅 회사, 좋은 하루를 보내는 방법: 좋은 하루를 보내기 위해 행동 과학의 힘을 활용하십시오. 기분이 좋지 않으면 해결되지 않으면 하루 종일 우리의 상호 작용에 색을 칠할 수 있습니다.

Webb의 해독제: 하던 일을 멈추고 긍정적인 일에만 집중하세요. 세 가지 좋은 점을 알아차리기로 결정하십시오. 특별히 크거나 의미가 있을 필요는 없습니다. 재미있는 포스터, 도움을 주는 사람, 멋진 모자일 수 있습니다. 기분을 재설정할 수 있습니다. 즉, 하루 종일 더 좋은 것을 발견할 수 있습니다.



슬픈 노래를 들어

일반적인 지혜는 기분이 나쁠 때 신나는 노래를 높이라고 말합니다. 그러나 슬픈 노래에 빠지는 것은 실제로 더 나은 움직임이 될 수 있다고 말합니다. 커리어 코치 제인 스커더 . 2016년 6월 연구 저널에 게재 플로스 원 어떤 사람들은 슬픈 음악을 들을 때 기분이 더 나아지는 것을 발견했습니다.



Scudder는 슬픈 노래가 슬픔의 감정을 정당화하고 감정을 느끼는 사람이 슬픔을 더 잘 다룰 수 있게 해준다고 말합니다. 당신은 그것을 무시하고 싶지 않습니다. 그냥 '아니요, 우울하지 않아요. 행복한 노래를 듣겠습니다. 나는 완전히 괜찮아,' 그녀는 말한다. 그것은 당신의 감정을 병들게 할 뿐입니다. 좌절하거나 슬플 때 좌절하거나 슬퍼할 시간을 주어 계속 진행할 수 있습니다.

바닐라빈 냄새맡기

냄새는 강력한 방아쇠이며 특정 냄새는 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2005년 연구 에 출판 화학적 감각 바닐라 빈과 클레멘타인과 같은 향기가 사람들을 행복하게 만든다는 것을 발견했습니다. 좋아하는 냄새를 맡으면 기분이 좋지 않은 날 기분이 나아질 수 있습니다.

당신의 풍경을 변경

Scudder는 풍경을 빠르게 바꾸는 것도 기분을 재설정하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 잠시 밖에 나가십시오. 신선한 공기, 햇빛, 녹지 공간이 모두 사람들의 기분을 좋게 하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 밖에 산책할 시간이 없다면 텅 빈 회의실이나 조용한 사무실로 잠시 가보세요. 시간에 쫓기는 사람이라면 2015년에 연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 단순히 녹지 사진을 보면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다 .

그것을 밖으로 쓰기



연구에 따르면 자신의 감정에 대해 글을 쓰는 것이 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 2005년 한 연구에서 , 외상 경험에 대해 쓴 피험자들은 실제로 중립적인 주제에 관해 글을 쓴 피험자들보다 신체적, 심리적 결과가 더 좋았습니다. 그러니 잠시 시간을 내어 자신의 감정을 개인적으로 쓰십시오. 일단 종이에 적으면 놓아둘 수 있다는 사실을 알게 될 수도 있습니다.

좋은 일을 하세요

Webb는 다른 사람에게 좋은 일을 하는 것이 웰빙을 향상시키는 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나라고 말합니다. 차이를 만드는 것이 큰 일일 필요는 없습니다. 뜻밖의 칭찬을 하고 자리를 양보하세요. 지나치지 않고 누군가에게 방향을 제시하기 위해 멈춰라. 그녀는 그것이 당신을 얼마나 기분 좋게 만드는지 주목하십시오.

자신을 치료

인생 코치이자 마음챙김 명상 교사는 감각을 만족시키는 것보다 기분을 좋게 만드는 것은 없다고 말합니다. 지금 나드리치 , 저자 누가 그래? 하나의 간단한 질문이 당신의 생각을 영원히 바꿀 수 있는 방법 . 달콤한 치료가 그것을 할 수 있습니다. 기분이 좋아지기 위해 음식을 사용하는 습관을 들이고 싶지 않다면 얼굴과 두피를 부드럽게 마사지하는 두개천골 요법을 시도해 보십시오. 그것은 매우 진정되고 이완될 수 있으며 10분 정도만 하면 기분이 크게 달라질 수 있다고 그녀는 말합니다. 가장 재미있는 친구에게 전화를 걸거나 하루에 유머를 주입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.



웃기 시작하는 순간 다른 사람을 웃게 만들 수 있고, 나도 모르게 웃음이 그날의 에너지나 기분을 바꿔놓았다고 그녀는 말합니다.