알람 시계 없이 일어나도록 자신을 훈련하는 방법

성가신 알람 시계와 스누즈 버튼 습관을 영원히 없애기 위해 자연스러운 일주기 리듬의 힘을 활용하는 방법을 배우십시오.

알람 시계 없이 일어나도록 자신을 훈련하는 방법

편집자 주: 이 이야기에는 2014년에 실제로 지킬 수 있는 11가지 새해 결심 중 하나가 포함되어 있습니다. 전체 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오.



알람 없이 일어날 수 있다는 것이 초능력처럼 보일지 모르지만, 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 달성할 수 있습니다. 호르몬이 하루를 준비하게 하는 결과인 것은 정말 일상적인 생물학적 현상입니다.

그것은 당신이 스스로 훈련할 수 있는 습관이며, 아침 시간에 당신을 더 깨어 있게 하고, 감히 말하자면, 더 생산적입니다.



날 안아주지마 나비야 무서워

자연스럽게 일어나는 방법에 대한 과학

루카스 라일리가 쓴 것처럼 멘탈플로스 , 신체의 24시간 주기 리듬은 시교차상핵의 지배를 받습니다. 시교차 핵은 피곤할 때와 깨어 있을 때를 알려주는 뇌 중앙의 신경 덩어리입니다. 여기서 핵심 단어는 : 수면 시간과 기상 시간이 일정할수록 단백질 덕분에 더 쉽게 자고 일어납니다. PERIOD(또는 그냥 PER)라고 함 .



우리 세포의 PER 단백질 수는 하루 종일 오르락 내리락합니다. 저녁에는 혈압, 심박수 및 정신 과정이 모두 줄어들기 시작하면서 PER 수준이 낮아지고 그에 따라 시스템이 이완됩니다. 아침이 오면 PER 수치가 올라가 체온과 혈압이 상승합니다. 또한 코르티솔과 같은 동원(일반적으로 스트레스라고 함) 호르몬이 몸으로 방출되기 시작하여 잠에서 깨어나 하루의 활동에 빠져들게 합니다.

예, 잠자는 줄무늬를 변경할 수 있습니다.

그러나 알람 시계에 의해 갑자기 잠에서 깼을 때 자연스러운 수면 주기에 의해 서서히 깨어나는 것을 경험하지 못합니다. 대신에 당신은 더러워지고 비틀거립니다. 수면 관성의 증상입니다.

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15명의 지원자에게 3일 동안 연구실에서 잠을 청한 Lubeck 대학의 연구에서 이를 증명했습니다. Reilly가 썼듯이 결과는 매우 충격적이었습니다.

어느 날 밤, 그룹은 오전 6시에 일어난다고 들었고, 다른 밤에는 그룹이 오전 9시에 일어난다고 들었습니다.

그러나 연구원들은 거짓말을 했습니다. 어쨌든 그들은 오전 6시에 자원 봉사자를 깨웠습니다. 그리고 그 결과는 놀라웠습니다. 잠자는 사람들에게 일찍 일어나라는 말을 듣는 날, 새벽 4시 30분에 스트레스 호르몬이 증가해 이른 아침을 예고했다. 잠자는 사람들이 오전 9시에 일어난다고 들었을 때 스트레스 호르몬은 증가하지 않았고 잠에서 더 심하게 일어났습니다.



즉, 우리 몸은 우리가 깨우려는 의도를 감지할 수 있는 것 같습니다. 그렇기 때문에 부지런히 리듬을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 매일 취침 및 기상 시간을 설정하면 이완 및 동원 단백질과 호르몬이 그에 따라 활성화되기 시작할 수 있습니다. 일정하고 충분한 리듬으로 하면 결국 그 알람 시계가 필요하지 않을 수도 있습니다.

비슷한 이유로 다시 알림 버튼은 기만적인 놈입니다. 처음 잠에서 깨어났을 때 몸은 동원 호르몬으로 분주하지만 베개에 머리를 대면 몸이 다시 긴장을 풀라는 신호를 받습니다. 맑은 아침 일과가 무엇인지 혼동합니다.

알람을 통해 잠을 자고 있다면 수면 위생에 신경쓰는 것이 좋습니다.

빨리 잠드는 법 군대

수면 위생이 의미하는 바가 아닙니다.

모자 팁: 멘탈플로스